خطير جدا...إدمان الهواتف الذكية....

كيفية التخلص من إدمان الهواتف الذكية

كيفية التخلص من إدمان الهواتف الذكية

!!! كيفية التخلص من إدمان الهواتف الذكية

أصبح الهاتف الذكي يرافق الإنسان أينما ذهب، ووصل الأمر بالبعض إلى إدمان استخدامه طوال الوقت، لا بل أحيانا يتفقد الشخص هاتفه أكثر من مرة، ظنا منه أنه تلقى مكالمة أو رسالة نصية قصيرة

وتساهم رغبة شركات التكنولوجيا بزيادة أرباحها بإدمان البعض على هواتفهم الذكية؛ ولهذا تقوم هذه الشركات بوضع حيل خفية في تطبيقاتها، تساعد في إدمان مستخدميها عليها

ونشرت صحيفة "ديلي تلغراف" البريطانية تقريرا، أشارت فيه لنصائح لو التزم بها الشخص فستساعده في تقليل استخدامه لهاتفه الذكي، وهذه هي

تغيير لون الشاشة

يشير خبراء علم النفس إلى أن تغيير ألوان شاشة الهاتف، وحصرها فقط بالأبيض والأسود، يساعد في خفض رغبة الشخص باستخدامه

وقال مؤسس علم النفس السيبراني "بيرني جود": "تغيير لون الشاشة من جذاب إلى غامق يساهم بإزالة ارتباطنا العاطفي مع الهاتف، فعلى سبيل المثال، الإشعار ذو اللون الأحمر في "فيسبوك" هو أكثر جاذبية من إن يكون رماديا؛ لذلك ربما سنكون أقل عرضة للنقر عليه إذا تم تغييره

إخفاء التطبيقات

قم بإزالة التطبيقات التي تدمن على استخدامها من الشاشة الرئيسية، وقم بوضعها بمجلد مَخف، وبهذا تبتعد عن نظرك.

استخدام إصدارات الويب

ادخل على منصات التواصل الاجتماعي من خلال صفحاتها على الويب، وليس من خلال تطبيقاتها، وهكذا سيكون وصولك إليها أقل، خاصة أن إصدار الويب لا يوجد فيه إشعارات صوتية.

تغيير نمط إلغاء قفل هاتفك

تحتوي الهواتف الذكية الحديثة جهاز استشعار بصمات الأصابع البيومترية، يستخدم غالبية الناس الإبهام لفتح قفل الهاتف بكثرة، حتى أصبح الأمر اعتياديا وسهلا، قم بتبديل الإصبع للخنصر، أو ضع كلمة سر طويلة

إيقاف الإشعارات

تلعب إشعارات التطبيقات التي تصل لهاتفك دورا مهما في إدمانك عليه، وأحيانا يصلك الكثير من التنبيهات؛ ما يجعلك تفتحه بشكل متكرر ومزعج، لهذا قم بتقليل هذه الإخطارات، أو قم بالغائها في الأوقات التي تحتاج فيها للراحة

شاشة مراقبة الوقت

يوجد تطبيقات بمتجر غوغل أو أبل تعلمك بالوقت الذي تقضيه على هاتفك الذكي، قم بتحميلها، فهي ستنبهك بأنك استهلكت الكثير من وقتك عليه

إبقاء الهاتف بعيدا

حين تضع هاتفك بقربك، يبقى ذهنك مشغولا به؛ لهذا قم بوضعه بغرفة أخرى أو بجيب قميص لا تلبسه، أو على الأقل اقلبه على واجهته الأمامية

وعندما تضطر لاستخدامه كمنبه، لا تضعه بجانبك عند السرير، بل على طاولة بعيدة عنك، وقم بإيقاف تشغيل الإنترنت، حتى لا تنشغل بتطبيقات التواصل الاجتماعي

تعتبر الهواتف الذكية من أعظم منتجات ثورة الاتصالات الهائلة التي ازدهرت في العشرين سنة الأخيرة، بحيث أصبحت لا تكاد تخلو منها يد على اختلاف الأعمار والأجناس والطبقات الاجتماعية، وأصبح من الممكن تحميل آلاف البرامج المختلفة التي تقدم مختلف الخدمات التي تتنوع بين تطبيقات الأعمال والصحة والرياضة والتصميم والألعاب وتطبيقات الشبكات الاجتماعية وتطبيقات البحث العلمي وغيرها الكثير

من أهم العوامل التي أدت إلى انتشار الهواتف الذكية بهذا الشكل الشائع هو انخفاض ثمنها مقارنة بتكلفة تصنيعها وجودتها، لكن السؤال الذي يدور في ذهن الكثير من الباحثين والأخصائيين الاجتماعيين هو: هل في ذلك ضرر على البشرية؟

إدمان الهاتف الذكي هو قضاء ساعات طويلة باستخدام الهاتف مع تعطيل الكثير من الأنشطة التي يقوم بها الشخص، وضياع الوقت وإهمال الأعمال والأشخاص المحيطين

والإصابة بالخمول والكسل

ماهي الأمراض التي يسببها إدمان الهواتف؟

إن الإستخدام الهستيري للهواتف الذكية خصوصا بين المراهقين وصغار السن يسبب العديد من الأمراض النفسية وحتى العضوية، ومن أهم هذه الأمراض

أمراض الشبكية

، يؤدي التعرض لهذا الضوء إلى إلحاق ضرر كبير بالعين، فالتعرض المباشر للضوء الأزرق يمكن أن يحدث تلفاً في شبكية العين. وفي هذا الإطار حذرت المؤسسة الأمريكية لتحليل شبكية العين، من أن الضرر الناجم عن الضوء الأزرق قد يؤدي إلى ما يعرف بـ”الضمور البقعي” للشبكية، والذي يسبب فقدان الرؤية المركزية؛ أي فقدان القدرة على رؤية ما هو أمامك

اضطرابات أثناء النوم

يصر العديد من المراهقين على اصطحاب جهاز الهاتف معهم في السرير أثناء النوم، ويؤثر الضوء المنبعث منه على إنتاج مادة الميلاتونين التي تساعد على النوم، بالتالي يؤدي إلى قلة عدد ساعات النوم التي يحظى بها الإنسان

الأمراض الاجتماعية المرتبطة بفرط استخدام الهاتف

كالعزلة والقلق والإنطواء وانعدام الثقة بالنفس والرهاب الاجتماعي

لتفكك الأسري وحدوث خلل في العلاقات الإجتماعية، تبعا للإنشغال التام بالهاتف

الإصابة بمتلازمة الإهتزازات الإفتراضية

الإصابة بسرطان الدماغ

تستخدم الهواتف الأشعة الكهرومغناطيسية لإرسال واستقبال البيانات، وقد قامت الوكالة العالمية لبحوث السرطان بتصنيف إشعاعات الهواتف النقالة في خانة الأشعة التي قد تسبب السرطان

ولتجنب هذه المضاعفات التي يسببها إدمان الهاتف فهذه بعض النصائح التي قد تحد من هذه الظاهرة

ضع لنفسك قوانين لاستخدام الهاتف وألزم نفسك بها

حدد لنفسك أوقاتا لعدم استخدام الهاتف خلالها، مثلا  10 مساءا إلى 9 صباحا …وهكذا

حدد مجموعة من الأنشطة بحيث لا يتم استخدام الهاتف خلالها مطلقا كالقيادة والدراسة والمناسبات الاجتماعية وغيرها

قم بتعيين عدة أوقات فراغ خلال النهار تستطيع خلالها استخدام هاتفك بحرية

2حمل أحد التطبيقات التي تساعدك على ذلك، فهناك العديد من التطبيقات التي تقوم بإيقاف تحميل المواقع والتطبيقات التي تريد تجنب استخدامها، وتقوم أيضا بحساب الوقت الذي تمضيه مستخدما هاتفك وتنبهك لذلك، ومن بين أهم التطبيقات التي أنصحك بها هناك تطبيق QualityTime وهو تطبيق مجاني بإمكانه مساعدتك في عمل تحليل مُعمق عن كيفية استخدامك لهاتفك الذكي مع حساب كمية الوقت التي تمضيها على مختلف التطبيقات وعدد المرات التي تم فيها فتح التطبيق، هذا بالإضافة إلى رسوم بيانية تُوضح وبشكل مفصل المدة التي تقضيها في استعمال كل تطبيق على حدة

والميزة الأهم والتي يساعدك هذا التطبيق الرائع بها على عدم تضييع وقتك والتخلص من إدمانك للهاتف هي إمكانية وضع قيد لتطبيق ما أو لعبة ما، بحيث لن تستطيع، بفضل هذا التقييد، فتح التطبيق المقيد بتاتاً إلا بعد إنتهاء المهلة التي تكون قد حددتها أنت مُسبقاً

3تعلم طرق الإسترخاء، التي قد تساعدك في كبح رغبتك الملحة لاستعمال الهاتف ووسائل التواصل الإجتماعي

لما لا تقرأ: 3 خطوات بسيطة للاسترخاء

توقف عن الزيارة المتكرر لمتجر التطبيقات، فكلما زادت التطبيقات في جهازك كلما كان انشغالك أكثر وأكثر

العلاج الفردي، اعمل بنفسك وبشكل مباشر على البحث ومعالجة المشاكل الأساسية أو الاضطرابات النفسية التي يمكن أن تكون قد حدثت نتيجة استخدام الهواتف المحمولة، وذلك من خلال

العلاج المعرفي السلوكي، يساعد هذا النوع من العلاج على تحويل مشاعرك وسلوكياتك السلبية إلى إيجابية ويساعدك على التأقلم

المقابلات التحفيزية، تساعدك المقابلات التحفيزية على تقييم وضعك الحالي ومقارنته بالوضع المرغوب به، كما أنه يساعدك لإيجاد الدافع نحو السلوكيات الايجابية

كيف تتخلص من أي نوع من الإدمان بشكل نهائي 

مراكز العلاج الجماعي

 تمكنك هذه المراكز من الإطلاع على تجارب الآخرين، وتعطيك الفرصة للتعبير عما يجول في خاطرك وما الذي تريده من العلاج، فبعض المراكز قد تعقد اجتماعات دورية أو أسبوعية، وبعضها الآخر قد يوفر لك إقامة كاملة شبيهة بالمخيم الصيفي بعيدا عن كافة وسائل الإتصال خاصة الهاتف مع إشغالك بأنشطة وفعاليات اجتماعية وفكرية تساهم في التخلص من هذا الإدمان

العلاج بالأدوية

 مع أنه لا يوجد لحد الآن أي علاج دوائي مثبت الفعالية للتخلص من إدمان الهواتف، إلا أنه بالدمج بين بعض المهدئات مع مضادات الإكتئاب ومضادات الذهان يمكن الحد ولو بالحد الأدنى من هذا الإدمان

ختاما، مع كون إدمان الهواتف النقالة من الأمراض النفسية حديثة الظهور، والتي تستنزف طاقة الشباب وقدراتهم الإبداعية، إلا أن التخلص من هذا الإدمان ليس بالأمر الصعب أو المستحيل تحقيقه، حيث أن أصعب مافيه هو الخطوة الأولى فقط ألا وهي الإرادة والتصميم، وهي أيضا اللبنة الأولى لبناء الإنسان الجديد، الخالي من كل العيوب والتشوهات النفسية والاجتماعية التي قد سببها الهاتف الذكي سابقا

خطوات التخلص من الإدمان على الهاتف

العلاج الفردي، اعمل بنفسك وبشكل مباشر على البحث ومعالجة المشاكل الأساسية أو الاضطرابات النفسية التي يمكن أن تكون قد حدثت نتيجة استخدام الهواتف المحمولة، وذلك من خلال العلاج المعرفي السلوكي، يساعد هذا النوع من العلاج على تحويلمشاعرك وسلوكياتك السلبية إلى إيجابية ويساعدك على التأقلم المقابلات التحفيزية، تساعدك المقابلات التحفيزية على تقييم وضعك الحالي ومقارنته بالوضع المرغوب به، كما أنه يساعدك لإيجاد الدافع نحو السلوكيات الايجابية

مراكز العلاج الجماعي، تمكنك هذه المراكز من الإطلاع على تجارب الآخرين، وتعطيك الفرصة للتعبير عما يجول في خاطرك وما الذي تريده من العلاج، فبعض المراكز قد تعقد اجتماعات دورية أو أسبوعية، وبعضها الآخر قد يوفر لك إقامة كاملة شبيهة بالمخيم الصيفي بعيدا عن كافة وسائل الإتصال خاصة الهاتف مع إشغالك بأنشطة وفعاليات اجتماعية وفكرية تساهم في التخلص من هذا الإدمان